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【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

2024-07-11 21:58:08 | 魔幻网

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【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

主讲人:冉苒

所以,男性增肌减脂比女性容易得多。

所以,女性的计划更长,更科学,动作精准性。

周一:下肢蹲训练

周二:休息

周三:肩背训练

周四:有氧训练

周五:下肢拉训练

周六:休息

周日:肩背训练

生理期前:有氧、舒缓、瑜伽等

生理期中:不训练,休息尤其是3-4前,后面看可以做上肢

生理期后一周:训练黄金期,挑战期

训练前后的营养补充:

手臂训练:

复合型动作,划船,俯卧撑;不需要单独的手臂训练

体脂太低(低于17%),不会有生理周期;雌激素靠脂肪合成。

减肥要适量。

力量训练一次最多60分钟(包括热身和放松),一般3-4个动作,4-6组,10-15个。

不推荐靠墙深蹲。分腿蹲很好。

训练臀腿,一定要负重。

深蹲对女性,生长激素有作用,缓解压力。

徒手动作,对形体没啥作用。

力量过后的有氧对减脂很好,偶尔可以加30分的有氧。

力量训练适应期3个月,前1个月还可能上涨体重。

PS:是听知乎live的笔记,[【冉苒】女性如何更有效进行力量训练]( ) 侵删

【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

然 染 燃 冉 苒 髯 蚺 卪 冄 嘫 繎 姌 蚦 珃 蒅 熯 呥 蹨 衻 袡 媣 袇 髥 肰 这么多ran那个字含义好


体态柔弱纤细,细长柔美貌 [slender]
姌,弱长貌。从女,冄声。字亦作娜。——东汉· 许慎 《说文》
姌姌,弱也。——《 广雅 》
妩媚姌弱。——《史记·司马相如传》。索隐:“细弱也。”?
又如:姌姌(柔美的样子)
姌袅
rǎnniǎo
[tall and slender] 细长柔弱的样子
妩媚姌袅。—— 《史记》

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冉姓如何起名字,男孩,女孩,帮帮忙,我文化浅

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